Organisation:
Die Spieler knien an einer Startlinie, die 5m (8m, 10m) von der Ziellinie entfernt ist, Blickrichtung Ziellinie.

Ablauf:
Die Spieler knien (vorwärts, seitwärts. rückwärts) an der Startlinie. Nach einem Startsignal (akustisch/optisch) stehen die Spieler so schnell wie möglich auf und sprinten über die Ziellinie, die 5m (8m, 10 m) entfernt ist.

Variationen:

• sitzend (vorwärts - Beine gestreckt, Füße berühren die Startlinie oder seitwärts, rückwärts
• Bauchlage (Hände, Füße berühren die Linie)
• Rückenlage (Kopf Richtung Ziellinie, Füße Richtung Ziellinie)

Tipps und Hinweise:

• akustische Signale (Los, Hopp, Pfiff, …)
• optische Signale (Ball werfen, prellen, Zeichen mit den Armen etc)

wichtig:

• schnell in den Laufrhythmus kommen, nicht zu große Schritte.
• explosive Beschleunigung